зы - где мои добеременные 45кг
ушла завидовать посетителям этого топика...

Но вот мой распорядок - 8 утра начало работы, в 11 - обед. В 6 дома, это в идеале...
Обычно летом, когда сезон, и в 8, и в 9 вечера.
Соответственно, с 12 до 7 вечера я в лучшем случае могу перехватить кофе/чай с булочкой, не отрываясь от монитора
( сйчас я неделю в отпуске и отъедаюсь ).

Чтобы мне такое есть в этот пустой промежуток времени? Чтоб и полезно по возможности, и сытненько ....

Эх, мне бы твой вес...

Dariasan, эх.. как бы сказать, чтоб не обидеть. Не легко это, не легко. Жирное с пивом - смерть для печени и желудка. Такие килограммы нам не нужны.

ЮЗ, Ульянка

Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.
Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.

У меня рост 167 см, весила 10 лет назад 45-47 кг (мама шутила - бараний вес, но мне было не смешно). Когда такая жизнь меня совсем замучила я начала ходить на шейпинг - у меня (единственной из группы!!!) была тренировка отдельно - сначала разминка со всеми, а потом - тренажеры, утяжелители, гантели и т.д. Плюс считала каллории и соотношение БЖУ - основная проблема была набрать нужное количество Б (т.к. никаких добавок я не принимала), но я справлялась (сначала трудно было - в тетрадку записывала все, что съела, потом навострилась и стала просто в уме прикидывать).
За 8 месяцев я "поправилась" до 52 кг, но за 2 месяца летних каникул без тренировок и контроля питания (хотя пиво, чипсы и т.д. были в неограниченном количестве) я стаяла опять до 47 кг. В общем, потом занималась шейпингом 4 года, пока не переехала в СПб (шепотом - мечтаю опять заниматься, но все как-то недосуг...).

Причем хочу отметить, что внешне я практически не менялась (разве что попка стала упругой и кубики на прессе были видны если напрячь его) - вес набирался за счет увеличения мышечной массы (но при этом тренировки сжигали жиры), а при одинаковом весе жиры занимают больше места, чем мышцы грубо говоря - если поставить рядом 2-х дам с одинаковым весом, но разным % жира, та у которой % жировой ткани больше, внешне больше будет на-а-амного "пышнее" (проверено лично!!!).

И еще напишу про грудь (пока сдавала на права - похудела сильно и если брюки еще на чем-то держатся, то грудь практически исчезла - все лифчики велики стали ).
Как рассказывала мой любимый тренер (мастер спорта по гимнастике) - у женщины в первую очередь откладывается жир на животе и бедрах, а худеет в первую очередь грудь (которая в основном состоит из жировой ткани, поэтому у нас ее и нет) и лицо - это закон природы и с этим ничего нельзя сделать, придется смириться!

Девочки, дело в том, что вредная пища противопоказана всем, вне зависимости от того, хотите похудеть или поправиться. Поэтому Макдональдс..... ну если очень хочется, то можно раз в месяц, а лучше в год.

ЗЫ: А вообще, я до родов была худющая...венки просвечивались...а вот после родов стала резко поправлятся ...

Орехи!!

Насколько понимаю Алинчик хочет поправиться, а не разжиреть
Я когда на шейпинге работала, так тренер (известная в этой сфере и результаты по клиенткам лучшие у нее, но шейпинг на Лесном находится) все время удивлялась незнанием женщин, что когда приходят худенькие и говорят что мне не надо на шейпинг, куда худеть-то... а у самих на костях висит (пардон) целюлит...это тоже от неправильного питания.
Шейпинг это моделирование тела и не обязательно худение, в отличии от теряющих вес, те кто набирает массу, после тренировки должны есть белок: не жирное мясо, яичницу, чтобы прокачанные на этой тренировке места наращивали мышечную массу.